Salud y Alimentación

3 ejercicios en casa para ayudar a tener tu abdomen plano

Sentada en una silla, y por supuesto con muchas ganas y fuerza de voluntad, puedes lograr tener el abdomen plano que quieres lucir.

Son ejercicios sencillos, y que no requieren que vayas a un costoso gimnasio, y que incluso puedes hacer viendo la televisión.

Claro, debes tomar en cuenta que también puedes ayudar a tu cuerpo a tonificar el abdómen más rápidamente si controlas un poco lo que comes y disminuyes los azúcares, los carbohidratos y las grasas saturadas. 

#1: Lleva las rodillas al pecho

3 ejercicios para hacer en una silla y tener el abdomen de JLo

Siéntate con la espalda recta, sin apoyar en el respaldo de la silla y lleva tus rodillas al pecho, contrayendo el abdómen mientras lo haces como se ve en la imagen.  

Coloca las manos sobre la pierna para estirar mejor el abdomen bajo.

Realiza de 20 a 30 repeticiones, alternando las rodillas.

#2: Elevación de ambas rodillas

3 ejercicios para hacer en una silla y tener el abdomen de JLo

Con la espalda recta y apoyándote en los posa brazos de la silla, junta las roddillas y elevas a la altura del pecho, luego baja, pero sin que los pies toquen el piso.  Este ejercicio trabaja todos los músculos abdominales.  Haz entre 20 y 30 repeticiones. 

#3: Elevación de las rodillas con inclinación de un lado

3 ejercicios para hacer en una silla y tener el abdomen de JLo

Este ejercicios te ayudará a tener la cintura de avispa , para realizarlo colócate en la orilla de la silla y apóyate en ella. Junta las rodillas y llévalas al pecho, como en el ejercicio 1. Haz de 10 a 20 repeticiones por cada lado.