Salud y Alimentación

Come bien para dormir mejor

Dormir y comer bien es indispensable para obtener buena salud y además evitar enfermedades como hipertensión, obesidad diabetes.

Seguramente alguna vez hayas oído hablar del triptófano, la serotonina y la melatonina, pero quizás no tengas claro qué papel desempeñan en el sueño.

Hoy te traemos algunos alimentos que podrán mejorar tu sueño.

  • Frutos secos: Las almendras y las nueces son alimentos ricos en melatonina, por lo que pueden favorecer un buen descanso nocturno.
  • Leche: Tomar un vaso de leche caliente antes de acostarse es un hábito relajante que facilita el descanso.
  • Aves: La carne de pavo y la de pollo también son fuentes excelentes dericas en triptófano.
  • Frutas: Los plátanos pueden ayudarte a dormir porque son ricos en triptófano, melatonina y magnesio
  • Cereales: Los cereales pueden facilitarte el sueño. Por ya que son una fuente excelente de hidratos de carbono, que ayudan a aumentar la cantidad de triptófano disponible para convertirse en serotonina.
  • Pescado azul: El atún y el salmón tienen un alto contenido de ácidos grasos omega 3 y vitamina D.
  • Infusiones: Una infusión de manzanilla, tila, valeriana, melisa o pasiflora una hora antes de ir a dormir es una buena opción para crear una rutina relajante.