Salud y Alimentación

¿Como cambiar tu horario de sueño antes del regreso a clases?

En la mayoría del país el regreso a clases está próximo y aunque aún no se sabe si será presencial, híbrido o en línea te damos diversas formas para que puedas regular tu sueño.

Fijar un horario para dormir y otro para levantarte

Expertos en el sueño dicen que es importante fijar un horario que sea lo más consistente posible incluso los fines de semana, ya que el tener un horario de sueño irregular podría indicar problemas graves de salud como problemas cardiovasculares, obesidad, demencia y en algunos casos se le relaciona con la muerte prematura.

Si tu Alarma suena no la pospongas, haz lo posible por levantarte, esto ayudará a que los niveles de la melatonina también bajen y el ritmo cardiaco comience a restablecerse.

Prepárate para ir a la cama con una hora de antelación

Mantener una relajación es muy importante, por ello apagar tu televisor, computadora y el celular será vital para poder conciliar el sueño, las siestas al azar son perjudiciales, ya que solo serían necesarias por falta de sueño, lo recomendable es la siesta energética que no tenga una duración mayor a 20 minutos.