Lado B

Embarazadas fitness: 5 ejercicios para practicar durante la gestación

Durante el embarazo, el ejercicio es muy beneficioso tanto para tí como para tu bebé, además contribuye a prevenir complicaciones, tener un mejor parto y luego, una pronta recuperación. Te mostramos 5 ejercicios para realizar durante la gestación.

1. Con una fitball: con este gran balón, puedes trabajar diversos músculos. Además, es un ejercicio de bajo impacto que te ayudará especialmente si tienes dolores de espalda y de lumbares.

2. Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico: sentada sobre una pila de libros o un bloque de yoga, puedes entrenar la contracción del suelo pélvico, acompañada de la respiración (inspirar-contraer, exhalar-relajar). Contribuye a preparar la zona de cara al parto y hacer más flexibles los músculos implicados.

3. Ejercicios de movilidad de la columna: colocándote en cuadrupedia (a cuatro patas) para liberar el peso de la espalda puedes trabajar la movilidad y estabilidad de la columna y de la pelvis, así como la musculatura profunda del abdomen con el estiramiento del perro-gato.

4. Ejercicios de piernas: puedes hacer cuatro series de 10 repeticiones combinando los tres ejercicios: zancada lateral (10 con cada pierna), sentadillas, y tijeras. 

5. Ejercicios de fuerza: puedes utilizar mancuernas para fortalecer bíceps, tríceps y hombros con repeticiones sencillas. Realízalos de pie o sentada sobre tu fitball, mientras mantienes el equilibrio.