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Recomendaciones de consumo de lacteos

Escrito por Redacción

(Agencias) En una dieta balanceada, saludable y variada, donde se debe incluir la totalidad de los alimentos que se nos recomiendan es importante considerar las porciones recomendadas de consumo diario de los lácteos, y en base a las recomendaciones de ingesta diaria de nutrientes que realizan las organizaciones internacionales, hemos elaborado una breve guía sobre la cantidad de porciones de lácteos que se deberían consumir en el día, según sexo, edades y estados fisiológicos, que nos aseguran la ingesta adecuada de calcio.

Observación: En el caso de los niños, siempre nos referimos a los mayores de 1 año, o sea, luego de la edad de lactante (primer año de vida), donde la lactancia materna debe ser exclusiva hasta los 6 meses de vida y continuar hasta los 2 años (complementada por otros alimentos) según las especificaciones de la Organización Mundial de la Salud OMS.

Niños y niñas:
  • 1-3 años: 2 porciones.
  • 4-8 años: 3 porciones.
Pre–adolescentes y adolescentes:
  • 9 -18 años: 3 a 4 porciones (3 como mínimo, lo ideal 4).
Adultos (hombres y mujeres):
  • 19-50 años: 3 porciones.
  • Mayores de 50 años: 3 a 4 porciones.
Embarazadas:
  • 14-18 años: 4 porciones (mínimo 3, lo ideal es 4).
  • Mayores de 18 años: 3 porciones.
Mujeres en lactancia:
  • 14-18 años: 4 porciones (mínimo 3, lo ideal es 4).
  • Mayores de 18 años: 3 porciones.

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